人體進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),在高海拔地區(qū)很容易出現(xiàn)胸悶脫水的現(xiàn)象,因?yàn)榕藕?汗中含nacl0.25%)、呼吸、排尿以及腹瀉均可以導(dǎo)致體內(nèi)水分的流失。在高寒的山區(qū),由于空氣極其干燥,體表排汗很快蒸發(fā),同時(shí)通過(guò)急促地張口呼吸運(yùn)動(dòng)排出大量水分,但往往不被自覺(jué),從而出現(xiàn)機(jī)體脫水(高滲性脫水)癥狀。對(duì)于高溫、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病,維持良好的流質(zhì)攝取是很重要的防治措施。不但可以減少得病的幾率,同時(shí)可以使登山者的整體生理機(jī)能大為增強(qiáng)。
高海拔登山預(yù)防身體脫水方法
機(jī)體脫水(高滲性脫水)
癥狀:
?、泡p度缺水:口渴。缺水量為體重的2~4%。
⑵中度缺水:極度口渴,乏力、尿少、尿色深濁、唇舌干燥、煩躁、皮膚彈性差、眼窩深陷。缺水量為體重的4~6%。
?、侵卸热彼?除上述癥狀外,還出現(xiàn)幻覺(jué)、譫妄,直至昏迷。缺水量約為體重的6%以上。
機(jī)體脫水的預(yù)防措施:
?、哦嗪人I(yíng)地活動(dòng)時(shí)多喝熱茶即可防止脫水,又可保暖。行進(jìn)活動(dòng)出發(fā)前喝一杯水,途中每30分鐘適量飲水(等量飲料)一次。每日進(jìn)水量>2000ml/d(營(yíng)地活動(dòng))~3000ml/d(行進(jìn)時(shí))。
⑵劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不能以高濃度果汁或其他高濃度流質(zhì)(巧克力飲料、麥片等)代替飲水。推薦飲料:熱水、茶、低濃度果珍飲料、vit.c泡騰片飲料或其他運(yùn)動(dòng)飲料。
?、峭瑫r(shí)需適當(dāng)進(jìn)食咸味的果仁或路餐食品,可以補(bǔ)充體內(nèi)鹽分的喪失。
?、刃羞M(jìn)途中攜帶1l~2l的保溫瓶。
?、尚羞M(jìn)途中飲水量必須均勻分配,充分考慮回程飲水量以及突發(fā)情況的應(yīng)對(duì)。
?、始墒潮?防止口咽凍傷。⑺戒煙、忌酒,減少辛辣、高鹽食品攝入。
機(jī)體脫水的治療:
⑴飲水。首先考慮飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料。必要時(shí)可采用靜脈途徑補(bǔ)液。
⑵適當(dāng)補(bǔ)充鹽分(口服補(bǔ)液鹽沖劑)和維生素。
?、菬崃髻|(zhì)(果珍、巧克力飲料)或半流質(zhì)(稀飯、麥片或爛面條),補(bǔ)充機(jī)體能量。如果患者口渴緩解,情緒逐漸平穩(wěn),開始排尿提示病情好轉(zhuǎn)。神志清晰,對(duì)答切題,尿色變清提示機(jī)體脫水已糾正。
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