如何保護(hù)你的腳
我們?cè)趹敉饴眯凶罾鄣囊苍S就是腳了,而我們又不知該怎樣正確的去保護(hù)自己的雙腳,徒步也好溯溪也罷,走路的方式和套在腳上的鞋和襪注定了我們是否能夠輕松愉悅的完成旅程。
野外運(yùn)動(dòng)的入門應(yīng)該從走路開(kāi)始。人是無(wú)法脫離行走的,行走是人類最基本的技能之一。
行走是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),不分場(chǎng)地。到野外走一趟,享受一下披荊斬棘的滋味,你會(huì)感到其樂(lè)無(wú)窮。
走路時(shí)間的長(zhǎng)短、速度的快慢,都要視個(gè)人自身體能而定。長(zhǎng)時(shí)間走路,最好是勻速行走。
上坡時(shí),步子放小些,每一步都要穩(wěn)。如果上坡太陡,可以走"之" 字形。
下坡時(shí),也不要破壞原來(lái)行走的節(jié)奏,應(yīng)扎扎實(shí)實(shí)地走。把鞋帶系得緊一些,特別是在踝部,以免頂傷腳尖。
通過(guò)吊橋時(shí),吊橋很容易搖蕩,最好一個(gè)一個(gè)地過(guò)。如有恐高者,眼睛向前方看,注意保持節(jié)奏。
過(guò)獨(dú)木橋時(shí),將腳步變?yōu)橥?八"字,眼睛看前方一兩米處。通過(guò)速度的快慢要根據(jù)獨(dú)木橋的長(zhǎng)短、寬窄而定,如獨(dú)木橋又窄又長(zhǎng),要小心慢行,注意保持平衡。
渡河時(shí),最好結(jié)伴而行,要先了解河水深淺。遇河水較深時(shí),應(yīng)選擇其他路線;河水比大腿淺,在夏天或春秋季可以涉水過(guò)河,但赤腳不安全。天冷時(shí),要選擇河中干燥的石頭通過(guò),注意石頭的穩(wěn)固性和自身的平衡。
長(zhǎng)途行軍需要適當(dāng)?shù)匦菹?。一般行軍一小時(shí)左右,休息5～10分鐘。由于每個(gè)人的體能不同,休息要視個(gè)人情況而定。休息時(shí)不要呆著不動(dòng),應(yīng)做些放松運(yùn)動(dòng),喝點(diǎn)水,吃點(diǎn)小食品。
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