制圖/鄭萌

　　這年頭，沒事就得動幾步，否則一不小心就在朋友圈的“曬步”大潮中墊底了。

　　可最近，一則微信在朋友圈瘋傳：每天暴走2萬步，老了得換膝關節(jié)……

　　近日，2017河南省關節(jié)鏡診療中心運動醫(yī)學關節(jié)鏡高峰論壇在鄭州市骨科醫(yī)院舉行，國內(nèi)骨科大咖齊聚，關于“曬步”，他們這么說。

　　事件

　　“曬步達人”每天2萬步

　　得了膝關節(jié)滑膜炎

　　家住金水區(qū)的李先生今年55歲，是朋友圈里的“曬步達人”，每天的快走成績都在2萬步之上，穩(wěn)居朋友圈前3名。

　　接連暴走2個月，他發(fā)現(xiàn)自己整個人精神頭都不一樣了，而且，以前的大肚腩也小了不少，“2個月就減了7斤多?！?/p>

　　但是，李先生最近總感覺右側(cè)膝關節(jié)不得勁，一走就疼，暴走暫停了3天后，疼的癥狀還沒緩解，他趕緊到鄭州市骨科醫(yī)院求診。

　　一查，他的右側(cè)膝關節(jié)出現(xiàn)了少量積液，李先生得的是膝關節(jié)滑膜炎，醫(yī)生建議他先進行保守治療。

　　經(jīng)常刷朋友圈的李先生最近看到一則微信：每天暴走2萬步，老了得換膝關節(jié)。

　　一想到自己膝關節(jié)里的積液，他嚇得趕緊找醫(yī)生咨詢：這個說法是真的嗎？

　　求證

　　專家：運動后不累

　　不影響第二天正常生活為宜

　　鄭州市骨科醫(yī)院運動醫(yī)學科主任劉寧說，膝關節(jié)是人體重要的關節(jié)，隨著年齡增加會發(fā)生磨損，一旦磨損過度，就只能置換關節(jié)了，“日常的步行運動方式都會對健康產(chǎn)生積極的作用，將走路步數(shù)跟換膝關節(jié)扯上關系，這是不對的?！?/p>

　　每天快走2萬多步，對李先生來說，可能是運動過度了，那到底多少步才合適？

　　劉寧說，每個人體質(zhì)不同，到底每天走多少步合適也不確定，“以每天運動后不累，不影響第二天正常工作生活為宜?！?/p>

　　中國營養(yǎng)學會推薦：《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)。當然，這個步數(shù)是以步速為100步/分鐘為前提。

　　提醒

　　對關節(jié)最有好處的運動

　　是游泳

　　在劉寧看來，對關節(jié)最有好處的運動是游泳，因為它既不負重，又可以鍛煉肌肉。

　　此外，許多高強度的運動，尤其是大量運用到膝部的運動, 如跑步、 登山、 打籃球、踢足球等，膝關節(jié)特別容易受到傷害，將來很容易造成退化性膝關節(jié)炎。

　　當膝蓋出現(xiàn)以下不適時，如膝蓋疼痛、無法承受重量，疼痛蔓延到膝蓋下面腿肚肌肉以及出現(xiàn)發(fā)燒癥狀，就需要去看醫(yī)生。

　　(記者 宗雷 通訊員 閆洧濤)